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控制血脂,注意3個誤區4個要點,其實沒那么難

2020-10-30  養生雜志

    大魚大肉是常態,抽煙喝酒真自在!

    久坐不起不得已,體育鍛煉莫要提,超重肥胖我自己……

    在這些不合理的生活方式中,找到了自己的影子?

    如今,各種不健康的生活習慣,嚴重影響了我們的身心健康,讓越來越多的年輕人血脂高了起來~

    高血脂,聽上去或許很「中老年」,然而——在中國,每 10 個成年人中,就有 4 個以上患有高血脂。

    看到體檢單,很多人就慌了起來:是不是不能吃油?降脂藥可以停嗎?……

    別急,看下去就知道了。#降血脂#

    血脂,血液里的膽固醇

    在健康的血管中,膽固醇和紅細胞一起,參與血液循環。

    但是在不健康的血管中,膽固醇數量太多,不能隨著紅細胞一起游動,就會形成硬化斑塊。

    血脂高了、血管堵了,問題就來了,脂肪肝、冠心病、腦卒中等疾病隨之而來~

    那我們應該怎樣從體檢單中看血脂呢?

    控制血脂,注意3個誤區4個要點,其實沒那么難

    如果患有心血管疾病,應該聽取醫生建議,更嚴格地控制這4項指標。

    關于降血脂的3個常見誤區

    1、不能吃蛋黃

    雞蛋營養豐富,含有優質蛋白質,雖然蛋黃的膽固醇含量高,血脂異常的朋友一天一個,絕對沒問題。

    但是如果為了增加優質蛋白質,每天食用3、5個,就完全沒有必要了,可以通過合理膳食,適當食用瘦肉,特別是豆制品來增加優質蛋白質。

    2、不吃肉、油

    肉、油中含有人體必需的營養物質。

    如果長期不吃肉,會出現營養不良,機體健康受到嚴重損傷的情況,并且精神不振,體力嚴重下降,免疫力也會隨之下降,甚至出現卵巢早衰的現象。

    3、喝醋降血壓

    對于醋,生活中確實太把它“神話”了。

    聽得最多的功效就是:喝醋能利用它的酸性,軟化血管。

    但從醫學的角度來說,喝醋只能經腸胃吸收,對于血管內的血脂來說,沒什么影響。

    并且,即使酸能軟化血管,那也得達到一定的量呀,更不可能拿著一瓶醋,對嘴吹吧。每天喝的那一點,對軟化血管微乎其微。

    控制好血脂的4個要點

    1、低飽和脂肪飲食

    要有“火眼金睛”,我們需要留意加工食品標簽。

    ①如果配料表中含有:氫化植物油,植物奶油,植物黃油,人造奶油(人造黃油),植脂末,起酥油。

    注意啦!如果有這些配料的就盡量少買、少吃!

    ②烹飪過程中,要避免植物油反復加熱。

    別太節??!用過于油炸的油,就別用來炒菜了。

    ③街邊小攤的油炸食物也要少吃。

    2、中等強度運動

    每周5-7天,每次30分鐘運動。

    以有氧方式為主,如健步跑、慢跑、跳舞、游泳等,可以適當進行力量和平衡訓練。

    運動方式因人而異,根據自己的實際情況,選擇自己喜歡且合適的運動方式。

    剛開始運動時,運動量不宜過大、循序漸進,并進行安全防護,如提前熱身、穿合適的運動鞋等。

    此外,還需增加日常體力活動,如做家務、爬樓梯上樓,步行去超市買菜等。

    這些日常的體力活動都有助于預防和治療血脂異常。

    3、限制煙酒

    煙、酒與健康密切相關,是很多疾病的高危因素,除血脂異常外,還包括高血壓、糖尿病、冠心病、慢性阻塞性肺疾病、肺癌等。

    并且被動吸煙者血脂變化與吸煙者相似,戒煙以后血脂異??梢曰謴偷秸?。

    控制血脂,注意3個誤區4個要點,其實沒那么難

    大多數長期飲酒者,尤其是飲白酒者都有高脂血癥。

    所以,要想控制血脂,一定要戒煙戒酒。

    4、藥不能停

    即使血脂正常了,也不要自行停藥,好好聽醫生的話,吃吃停停對身體危害更大!

    而且要注意,降血脂藥不要和柚子一起吃!

    血脂高了,一定和我們的生活習慣脫不開關系。

    合理膳食,適量運動,控制體重,戒煙限酒!

    其實也并沒有我們想象得那么難,良好的生活習慣,無非就是四個「一點兒」——吃飯注意一點兒,平常多動一點兒,吃藥習慣好一點兒,平常心情好一點兒。

    相信如果我們能一直堅持良好的生活習慣,

    堅持下去,才能盡可能遠離高血脂的危害呀~

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